エンジョイライフ

操体法による簡単な腰痛解消法です。

膝の左右倒し
まず、仰向けに寝て膝を立てます。
そして、膝を左右に倒してどちらが倒しやすいかをチェックします。
息をお腹いっぱいに吸い込んでゆっくり吐きながら膝を倒しやすい側に倒し、一番気持ちのいい状態の所で２～５秒位力をタメ、脱力するときに息を吸い込みます。
２～３回繰り返して行い、終わったら最初の痛かった方をもう一度チェックしてみましょう。
最初より楽になっているはずです。

足の引き上げ
うつ伏せになります。
一方の膝を自分の脇腹の方へ上がる所まで引き上げます。
ゆっくり元へ戻して反対側も同じように行い左右どちらが楽かチェックします。（顔の向きは原則として膝を上げる側に向けます。）
左右比べて楽な方を動かします。
息をお腹いっぱいに吸い込んでから、息を吐きながら楽な方の膝を脇腹の方へ上げていきます。
一番気持ちのいい所で、３～５秒位力をタメ、脱力するときに息を吸い込みます。
２～３回繰り返して行い、終わったら最初の痛かった方をもう一度チェックしてみましょう。
最初より楽になっているはずです。

この操体法は、色々な動きをして動きやすいほうに動かす方法を応用することができます。

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